Съвети за бързо заспиване
Ежедневие
Здравият сън доказано помага на умствената дейност и на тялото да се възстанови. Недоспиването пък води до раздразнение, повишен риск от наранявания, загуба на тегло и като цяло до проблеми със здравето. Почти всеки е имал проблеми със заспиването. Поглеждаш часовника, виждаш че е време да си лягаш, но щом се настаниш в леглото очите ти не искат да се затворят. Някой го отдават на стреса от работата, други на проблеми със други хора, но каквато и да е причината резултатът е един и същ: отпадналост на следващия ден, тъмни кръгове под очите, повишена консумация на кафе и др. Като се замислиш самият процес на заспиване не е нищо особено. Приемаме го за даденост и умение, с което сме се родили, но всъщност е способност, която трябва да развиваме и поддържаме. Заспиването не е нещо, което просто се случва, когато легнем в леглото. То е процес, които започва доста преди това. Ако не започнем процеса когато трябва или пропуснем някоя стъпка рискуваме да се провалим и да останем будни доста дълго.
Не оставяй нищо недовършено
Дори малки неща като неотговорен мейл или неугасена лампа могат да те тормозят цяла нощ. По-добре да отделиш няколко секунди за да свършиш всичко сега отколкото да си легнеш и да загубиш 1 час опитвайки се да заспиш.
Ако има нещо, което не можеш да свършиш веднага, вземи един лист и си го запиши. Така няма да имаш чувството, че си забравил да свършиш нещо.
Махни часовника
Не понасям, когато погледна часовника и пресметна, че ако заспя веднага ми остават 5 часа сън. Предпочитам да не знам защото така заспивам по-бързо. Дори ми се наложи да си сменя мобилния телефон защото всеки път като настроя алармата, автоматично се изписваше колко време остава. Ако по случайност не ползвате телефон за събуждане, а будилник, обърнете го на обратно за да не виждате колко е часа и се опитвайте да не мислите за това.
Укроти съзнанието си
Елиминирането на затормозяващите мисли е всъщност най-бавното и трудно нещо при заспиването.
Първо трябва да се елиминират страничните шумове. Избягвайте да гледате телевизия докато заспите защото това ще ви изиграе лоша шега ако се наложи да спите на чуждо място.
След това трябва да се опитате съзнателно да спрете мислите си за каквото и да било. Дори докато сте буден може да опитате да затворите очи и да се опитате да не мислите за нищо. Това на практика е невъзможно, но се опитайте да намалите мисловния процес колкото е възможно.
Експертите препоръчват да не използвате стимуланти като кофеин и алкохол до 6 часа преди сън тъй като това ще навреди на качеството му.
Концентрирай се върху нещо успокояващо
Представи си картина, която те успокоява и те кара да се чувстваш добре. Трябва да е достатъчно детайлна за да задържи вниманието ти. Не е проблем, че съзнанието ти е натоварено, важното е да не е негативно. Например Слънчев морски плаж и студен коктейл са подходящи, но присъствието на бившото ти гадже там не.