Как да се подготвим за работния ден
Тяло и дух
Какво се случва обикновено с нас сутрин?! Часовникът звъни и сънят рязко си “отива”. Набързо изпиваме чаша кафе, приготвяме закуска за семейството, обличаме детето за детска градина или училище и трескаво си мислим колко много работа ни чака днес. Това е началото на още един ден, изпълнен със стрес, а всяко начало си има своето продължение.
Често се събуждаме с лошо настроение и се чувстваме уморени и отпаднали. Повечето хора, които се чувстват обременени от семейни и работни задължения, се събуждат с главоболие, отпадналост и забързан пулс. Това не е случайно.
В моментът на събуждането мозъкът подава команда на организма за начало на дневната активност, но тялото още не е готово за нея – то не е в състояние толкова рязко да премине от състояние на нощна отпуснатост към интензивна работа.
Защитавайте своя организъм от рязкото събуждане и му помагайте да се адаптира, съветват специалистите. Всяко физическо упражнение – според тялото и кондицията – е едно добро начало на деня.
Не ставайте рязко от леглото. Навийте си будилника 5-10 минути по-рано – това време ви е необходимо за т.н. пасивна мускулна утренна гимнастика.
Не отваряйте очи, протегнете се меко и дълго – както правят котките. През периода на протягане в организма се изработват ендорфини, т.н. хормони на удоволствието, които способстват за доброто настроение.
Усмихнете се и направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания като задържите дъха си на двете последни.
Мигайте с очи поне 30-40 пъти. С меката част на дланта масажирайте растоянието между веждите до появаването на топлина.
Стискайте китките на ръцете си в юмрук, като повторите това упражнение 10-20 пъти.
Докато лежите по корем, изправете крака и поставете ръцете до тялото. Натискайте леглото с глава и пети. Леко напрягайте мускулите в следната последователност: стъпала, глезен, бедра, напрягайте и отпускайте ръцете – от пръстите до раменете.
Легнали по гръб, свийте краката към корема и ги обхванете с ръце. Изправяйки краката, се опитайте да “разкъсате” сплетените ръце. Нормализирайте дишането си – спокойно и дълбоко вдишайте през носа, а после бавно и равномерно издишайте през устата. Това трябва да се повтаря с интервал от 3-4 секунди.
След това седнете на леглото и изправете гърба си във вертикално положение, направете 5 кръгови движения с главата в различни посоки. Сега вече можете да си спомните своите сутрешни задължения и да се опитате да ги планирате.
Полезно е сутрешното събуждане да завършва с взимането на душ – топъл, студен или контрастен (редуване на студено и топло) е ваше решение. Организмът не трябва да се насилва – изберете тази водна процедура, коята ви доставя максимално удоволствие.
Стани част от нашата зен общност във facebook
